La Citrulina Malato es un suplemento que, a pesar de su menor popularidad en comparación con otros, ha demostrado ser fundamental en la mejora del rendimiento deportivo gracias a sus múltiples propiedades. Este artículo se propone explorar en detalle qué es la citrulina malato, para qué sirve, su acción terapéutica, indicaciones, posología, contraindicaciones, precauciones, interacciones medicamentosas, y mucho más.
¿Qué es la Citrulina Malato?
La citrulina malato combina L-citrulina, un aminoácido no esencial, con malato, una sal ácida. Presente principalmente en la sandía, este suplemento ha ganado interés recientemente por su capacidad de aumentar la síntesis de L-arginina y la producción de óxido nítrico, mejorando así el rendimiento durante el ejercicio.
Acción Terapéutica e Indicaciones
Sirve primordialmente para mejorar el rendimiento deportivo a través de varios mecanismos. Aumenta la biodisponibilidad de arginina, un precursor del óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos activos. Además, participa en el ciclo de la urea, ayudando a eliminar el amoniaco, un producto de deshecho que puede alterar el equilibrio ácido-base en el tejido durante ejercicios de alta intensidad.
El malato, por otro lado, es crucial en el ciclo de Krebs, facilitando el metabolismo aeróbico y mejorando así la eficiencia de la contracción muscular y la resistencia a la fatiga.
Acción Farmacológica
Actúa principalmente mejorando el rendimiento aeróbico, gestionando los niveles de lactato, optimizando la cinética del consumo de oxígeno (VO2), y disminuyendo la percepción del esfuerzo, lo que se traduce en una mejora del metabolismo musculoesquelético.
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Posología y Modo de Administración
Se recomienda la ingesta de 6 a 10 gramos de citrulina malato, aproximadamente 30-60 minutos antes de la actividad deportiva, para obtener beneficios ergogénicos. La dosis puede variar dependiendo del tipo de ejercicio y el objetivo buscado.
Contraindicaciones y Precauciones
Aunque el consumo de citrulina malato se considera seguro y no tóxico, es importante no superar la dosis recomendada. Puede causar molestias gastrointestinales en algunos casos.
Interacciones Medicamentosas
La citrulina malato puede interactuar sinérgicamente con otros suplementos como la creatina, la beta-alanina, la arginina y nitratos, potenciando sus efectos ergogénicos.
Beneficios y Evidencia Científica
Los estudios sugieren beneficios como el aumento de repeticiones durante el entrenamiento de fuerza, retraso de la fatiga, reducción del dolor muscular, y mejora de la percepción del esfuerzo. Sin embargo, la evidencia es variada y aún se considera limitada para algunos aspectos del rendimiento deportivo.
Tabla de Composiciones del Suplemento
| Componente | Descripción |
|---|---|
| L-citrulina | Aminoácido no esencial que aumenta la producción de óxido nítrico y mejora el flujo sanguíneo. |
| Malato | Sal ácida que participa en el ciclo de Krebs, ayudando a mejorar el metabolismo aeróbico. |
Esta tabla simplificada destaca los dos componentes principales, fundamentales para su acción ergogénica y terapéutica.
Preguntas Frecuentes FAQs
La citrulina malato mejora el entrenamiento aumentando la producción de óxido nítrico, lo que mejora el flujo sanguíneo y la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto puede aumentar el rendimiento aeróbico, reducir la fatiga y mejorar la resistencia muscular.
Sí, tomar todos los días se considera seguro para la mayoría de las personas, siempre que se respeten las dosis recomendadas y no se superen los 6 a 10 gramos diarios. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
Ambos suplementos aumentan los niveles de óxido nítrico, pero la citrulina malato ha demostrado ser más eficaz en aumentar la biodisponibilidad de arginina en el cuerpo, lo que se traduce en una mejora más significativa del flujo sanguíneo y el rendimiento deportivo.
Sí, puede combinarse con otros suplementos como creatina, beta-alanina y arginina para potenciar los efectos ergogénicos. Siempre es recomendable hacerlo bajo supervisión profesional para asegurar la compatibilidad y seguridad.
Se recomienda tomar unos 30-60 minutos antes del entrenamiento para maximizar sus efectos ergogénicos, permitiendo tiempo suficiente para su absorción y acción.
Este artículo y las respuestas a las preguntas frecuentes proporcionan una guía comprensiva sobre la citrulina malato, destacando su potencial como suplemento ergogénico. Es fundamental que tanto pacientes como profesionales de la salud se informen adecuadamente y consulten con especialistas antes de incorporar cualquier suplemento en su régimen nutricional o de entrenamiento.
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