La longevidad es un tema fascinante que atrae a muchos, desde científicos hasta personas comunes. Aunque algunos acuden a costosos tratamientos, expertos coinciden en que envejecer saludablemente no es un lujo. Aquí te presentamos cinco claves para envejecer de manera más saludable sin gastar una fortuna.
1. Mantente Activo: Camina 30 Minutos al Día
El ejercicio físico es una de las recomendaciones más respaldadas por la ciencia. El Dr. Eric Verdin, presidente del Buck Institute for Research on Aging, lo describe como “el fármaco antienvejecimiento más poderoso”. Estudios han demostrado que caminar 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, Alzheimer, cáncer y Parkinson, aumentando la esperanza de vida hasta en 10 años.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Combina ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad para obtener mejores resultados.
2. Realiza Chequeos Médicos Regulares
El Dr. Luigi Ferrucci, director científico del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, subraya la importancia de los chequeos anuales para monitorear la salud cardiovascular, la presión arterial, el colesterol y la salud bucal. La inflamación crónica derivada de una mala salud dental puede contribuir a problemas más serios con la edad.
Los chequeos preventivos reducen considerablemente el riesgo de mortalidad por diversas causas. Establecer una rutina de visitas médicas ayuda a detectar problemas antes de que se conviertan en enfermedades graves.
3. Socializa
Mantener relaciones sociales cercanas es fundamental para el bienestar emocional y físico. Un estudio de 2022 demostró que las personas mayores que socializan regularmente viven más tiempo que aquellas que lo hacen con poca frecuencia.
Según Deborah Kado, geriatra y codirectora del Centro de Longevidad de Stanford, “tener un propósito en la vida” es un determinante clave para vivir más y mejor. El apoyo emocional de amigos y familiares reduce el estrés y promueve una vida más plena.
4. Sigue una Dieta Saludable
Lo que comes tiene un impacto significativo en la longevidad. Kado resalta que no hay una dieta perfecta, pero reducir el consumo de alimentos ultraprocesados es crucial. Opta por alimentos frescos y naturales como frutas, verduras y pescado.
Una dieta basada en alimentos integrales mejora la salud física y previene enfermedades crónicas, ayudando a mantener una vida activa durante más tiempo.
5. Descansa lo Suficiente
Dormir bien es esencial para envejecer saludablemente. El Dr. Ferrucci sugiere establecer una rutina constante: acostarse a la misma hora cada noche y evitar las pantallas electrónicas antes de dormir.
Harvard Health recomienda apagar las pantallas al menos dos horas antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir en los patrones de sueño. Leer un libro o meditar antes de dormir puede mejorar la calidad del descanso.
¿Y los Suplementos?
Aunque están de moda, los expertos son cautelosos. Según Ferrucci, no hay suficiente evidencia científica que respalde su efectividad para prolongar la vida. Consulta con un médico antes de tomar cualquier suplemento y recuerda que la base para una vida larga está en los hábitos, no en una pastilla mágica.
Envejecer saludablemente no requiere tratamientos caros ni suplementos milagrosos. Mantente activo, visita al médico regularmente, socializa, come bien y descansa lo suficiente para vivir más y mejor. Adoptar estos hábitos a cualquier edad puede añadir años de bienestar a tu vida.
Fuentge: Infobae
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